10 ejercicios abdominales para hacer el abdomen plano y fuerte

Algunos ejercicios que no requieren materiales son muy adecuados para fortalecer y acondicionar el abdomen. ¿Cuáles son los mejores ejercicios para hacer en casa?

Tener un abdomen plano y fuerte es uno de los deseos de muchas personas que intentan moldear su cuerpo. Si bien una dieta sana y equilibrada es un factor clave para perder la grasa acumulada en el abdomen, llevar una vida activa y ejercitarse en todo el cuerpo, no se limita a una zona específica, sino que existen algunos ejercicios específicos para el abdomen que pueden ayudar a lograr esta meta.

 Además, para realizar estos ejercicios, no necesitas más material que colchonetas o materiales similares para realizar los ejercicios en el suelo.

10 ejercicios de abdominales.

Estos son solo algunos ejemplos de ejercicios en diferentes áreas del abdomen:

1. Giro ruso: Acuéstese boca arriba, doble las rodillas, levante el torso, gire el torso hacia la izquierda y hacia la derecha, repita varias veces.

2. Sit-ups: Esta abdominales se realiza acostado, con las rodillas dobladas, los pies juntos sobre las plantas de los pies y las piernas un poco abiertas hacia los lados. Por lo tanto, con los brazos extendidos hacia atrás, debe caminar hacia arriba hasta que sus manos toquen sus pies.

3. Levante las piernas: Acuéstese boca arriba con la espalda recta y las piernas deben estar lo más rectas posible. Luego regrese y repita el ejercicio varias veces.

4. Estiramiento abdominal: este es el trabajo abdominal más famoso. Acuéstate con las rodillas dobladas, debes poner las manos detrás del cuello e intentar subir.

5. Levanta las piernas y el abdomen: Igual que en la última acción, pero esta vez debes levantar las piernas en lugar de tocar el suelo. Al levantar el torso del suelo, coloque las manos en los dedos de los pies.

6. Plancha: este ejercicio es efectivo, excepto para el abdomen y otras partes del cuerpo. Apoya los pies y los codos en el suelo y estira la espalda, el cuello y las piernas, debes aguantar el mayor tiempo posible.

7. Abdominales en bicicleta: La postura es la misma que la de los abdominales normales. Ponga las manos detrás del cuello y doble las piernas. Levante la rodilla izquierda y conéctela al codo derecho. Luego use el codo izquierdo y la rodilla derecha. Repetir.

8. Músculos oblicuos: misma postura, pero con los brazos estirados al suelo, levante el torso y muévase a izquierda y derecha para mantener la postura.

9. Elevación de piernas en tijera: Simplemente mantenga la misma postura que las abdominales de levantamiento de piernas, pero cruce las piernas sobre la otra.

10. Inclinación lateral: Acuéstese boca arriba con las piernas flexionadas y colocadas a un lado, coloque las manos en la nuca y levante un codo para acompañar su tronco.